4 सप्ताह में वजन कम कैसे करें how to loss weight in 4 week in hindi 007

4 सप्ताह में वजन कैसे कम करें

How to weight loss in 4 week

हेलो दोस्तों कैसे हैं आप उम्मीद है अच्छे ही होंगे तो स्वागत है आपका thedaddyadvise.com

आपको लग रहा होगा 4 सप्ताह में आखिर कैसे वेट लॉस होगा क्योंकि बहुत सारी पोस्ट तो पहले से ही गूगल पर हैं तो इसमें क्या नया है तो देखिए दोस्तों

the daddy advice.com इसलिए शुरू की गई है ताकि आपको केवल एक पोस्ट दिखाकर ही समझाने के लिए नहीं या बुद्धि विलास के लिए नहीं यहां हर कुछ प्रैक्टिकल होगा यहां बोला नहीं जाएगा करवाया जाएगा तो तैयार हो जाइए दोस्तों हमारे इस वेट लॉस डेली रूटीन प्रोग्राम में बस आपको पूरे दिन का रूटीन चेंज कर लेना है और केबल 4 सप्ताह में 4 सप्ताह में और लोगों से ज्यादा अट्रैक्टिव ज्यादा स्मार्ट ज्यादा फिट होंगे बस आपको कुछ स्टेप फॉलो करने होंगे तो तैयार हो जाइए कुछ प्रैक्टिकल करने के लिए

Note: कभी आपने सोचा है कि बहुत मेहनत करने के बाद भी वेट नहीं घटता है कभी आपने सोचा है कि पूरे दिन जिम में लगे रहने वाले लोग भी वेट लॉस नहीं कर पाते और पूरे दिन वेट गेन करने वाले लोग भी पतले ही रहते हैं तो इसका सीधा सा मतलब यह है की वेट लॉस का या वेट गेन का संबंध जिम से नहीं है आपके पतले होने में अगर मेहनत एक्सरसाइज का योगदान है तो मैं कहना चाहूंगा कि सिर्फ 20% ही आपके फिट होने में एक्सरसाइज फिजिकल एक्टिविटी सहायक होती है और बाकी का 80% आपकी डाइट पर निर्भर होता है अगर आप दिन में डाइट को पूरी तरह से ठीक कर ले तो आपको ज्यादा मेहनत करने की जरूरत नहीं है वरना आप कितनी भी मेहनत कर ले आपका वजन भी नहीं घटेगा क्योंकि वजन घटने का सीधा संबंध खानपान से है आपने देखा होगा कि जो वजन घटाने आते हैं वह जिम में जाकर वही एक्सरसाइज करते हैं जो वजन बढ़ाने वाले करते हैं तो जिम केवल शरीर को आकार देती है शरीर कैसा होगा यह तो आप की दिनभर की डाइट पर निर्भर है चलिए प्रैक्टिकली देखते हैं स्टेप बाय स्टेप कि हमें दिन भर में क्या करना है

Step. 1.

Step.1- सबसे पहलेेे तो हमको सुबह उठने के टाइम को थोड़ा चेंंंंंज करना होगा हमें सुबह लगभग 6:00 बजे उठ जाना चाहिए उठने के बाद एक गिलास पानी में एक चम्मच शहद और थोड़ा नींबू निचोड़ कर उसे अच्छे सेे मिला पी लेना चाहिए अगर किसी को सर्दी हैैैैैै तो वह नींबू को यूज ना करें इससे क्याा होगा आपकी बॉडी पूरी तरह से चार्ज हो जाएगी

इसके बाद आप फ्रेश हो सकते हैं और टूथपेस्ट कर सकते हैं चलिए स्टेप. 2 की ओर चलते हैं

Step2. स्टेप फर्स्ट पूरा करने के बाद अब हम आए हैं step2 में.. इस समय हमारा मेटाबॉलिज्म गिरा हुआ है तो उसेे उठाने के लिए हमें कुुछ फ्रूट्स लेने यानी एक छोटी सी मील हमें लेनी होगी जिसमेंंं हम एक बनाना और उसके साथ कुछ ड्राई फ्रूट्स या एप्पल के साथ ड्राई फ्रूट्स्स ले सकते हैं इसके बाद हम चलते हैंंं एक्सरसाइज में हम ज्यादााा जब हार्ड वर्क नहीं करेंगे सबसे पहले तो हम 20 से 25 मिनट थोड़ा वाकिंग कर लेंगे उसके बाद अपनी पूरी बॉडी को स्ट्रेच करना है या बॉडी का एक-एक अंग की एक्सरसाइज हो जानी चाहिए

यह एक्सरसाइज करें.

एक्सरसाइज करने के बाद अब हम ब्रेकफास्ट ले सकते हैं ब्रेकफास्ट में हम प्रोटीन की मात्रा अधिक रखेंगे इसलिए हम ब्रेकफास्ट में चने अंडा मछली दूध पनीर इत्यादि और इसके साथ ब्रेड ले सकते हैं हमारी फर्स्ट मील या कहें कि ब्रेकफास्ट सबसे अच्छा होना चाहिए ताकि हमारा पूरा दिन एनर्जेटिक रहे और पूरे दिन हम अच्छा फील करें

Note. याद रखें हमें 1 डे में चार से पांच मील लेनी है जिससे हम 1 मील में मिली कैलोरी यानी उर्जा आसानी से खर्च कर सकें क्योंकि अगर ऊर्जा जो हमें खाने से मिलती है अगर वह खर्च यानी use नहीं होगी तो वह फैट में बदल जाती है इसलिए कम खाएं और 4 से 5 बार पूरे दिन में जरूर खाएं

और हमें पानी की मात्रा भी अधिक लेनी होगी यानी हर मील के बाद और हर मील से पहले लगभग 20 मिनट पहले और बाद में एक या दो गिलास पानी पीना होगा पूरे दिन में 10 से 12 गिलास पानी पीना जरूरी है चलिए अब इस स्टाफ को पूरा करने के बाद हम चलते हैं स्टाफ नंबर 3 में

Step .3 . चलिए दोस्तों अब हमारा लंच तैयार है अब लंच में हमें यह ध्यान रखना होगा कि एक तो दाल की मात्रा अधिक हो और हरी सब्जियां ज्यादा हूं सैलेड ज्यादा हो एनी सबसे अच्छा है खीरा प्याज गाजर मूली शलजम अधिक मात्रा में

खाएं जो बहुत जरूरी है खाने में हम एक कटोरी चावल एक कटोरी दाल दो रोटी और अधिक मात्रा में सलाद हाय खाना खाने के बाद 200 से 300 कदम आप टहल सकते हैं

Note.

याद रहे हमें पानी भी अच्छी मात्रा में पीना है और खाना खाने के बाद हम एप्पल खा सकते हैं जिससे हमारा डाइजेशन या नहीं पाचन तंत्र बिल्कुल ठीक रहेगा चलिए अब हम चलते हैं स्टेप .4 की ओर

Step. 4 अब हम अगले मील के लिए तैयार है इस मिल में हम एक कप ग्रीन टी 50 ग्राम मूंगफली या चने और ड्राई फूड ले सकते हैं यह भी हेल्थी मील होगी और हमें अपना डाइजेशन ठीक रखना है अगर हमारा पाचन ही ठीक नहीं होगा हम उस चीज को अच्छे से बचा ही नहीं पाएंगे तो वह अलग-अलग जगह फैट हो जाएगी और बीमारियां बढ़ जाएंगे इसलिए डाइजेशन ठीक करने के लिए यानी पाचन तंत्र ठीक करने के लिए हमें सबसे ज्यादा जरूरत होती है फाइबर की जो फलों में गेहूं में अधिक मात्रा में पाया जाता है इनका उपयोग अधिक मात्रा में करें प्रोटीन अधिक खाएं अच्छी नींद भी लेना जरूरी है और अब हम इवनिंग में हैं इस मिल को लेने के बाद आप इवनिंग में टहलने जा सकते हैं और अच्छा महसूस करें मन को अच्छा संदेश मिलता है क्योंकि मन ही मस्तिक सही शरीर का निर्माण करता है जैसा हम सोचते हैं वैसा ही हमारे शरीर पर उसका प्रभाव पड़ता है अब टहलने के बाद हम अपना लास्ट में सोने से 2 घंटे पहले लेंगे और यह मिल हल्का मिल होगा यानी इसमें प्रोटीन की मात्रा अधिक होगी फैट की मात्रा कम होगी कार्बोहाइड्रेट भी कम होगा चलिए चलते हैं स्टेप 5 में

Step.5. अब हम डिनर में हल्का खाना खाएंगे यानी कार्बोहाइड्रेट की मात्रा नहीं के बराबर फैटी नहीं के बराबर और हम खाने में प्रोटीन की मात्रा अधिक लेंगे हम खाने में जैसे अंडा दाल सलाद और रोटी ध्यान रहे इस मिल में हम चावल का उपयोग नहीं करेंगे क्योंकि चावल में केवल कार्बोहाइड्रेट होता है जो अधिक मात्रा में होने पर पेट में बदल जाता है अब हम इस मिल को लेने के बाद फिर से और टहलने के बाद हम सोने से ठीक पहले ग्रीन टी का उपयोग कर सकते हैं तो 5 स्टेप हमारे पूरे हुए अब हम कुछ परहेज यानी कुछ चीजों को अवॉइड करेंगे जिनकी लिस्ट नीचे दी गई है और जो नीचे दिया गया है उसे आप जरूर करें